Andrew Huberman是史丹佛大學的神經生物學和眼科學的副教授，
之前也分享過他的podcast內容，
而在關於學習的這一集節目裡，他說到希望小時候或還是學生的時候就知道其中的觀念，
這樣可以省去他很多的時間。
雖然他的podcast旨在把科學解說給我們凡人聽，
一部電影長的podcast裡面也塞進了不少腦神經科學和相關的科學研究，
但身為一個凡人，我在整理筆記時省去了許多的背景理論。
總之以下是有學霸背書的高效學習重點：
足夠睡眠
這應該已經眾所皆知的了，尤其在深度睡眠時的快速動眼時期是記憶在深化的時候。
這也解釋了為什麼家有新生兒或沒睡好的時候記性會受到影響。
他把睡眠放在第一點，因為這是以下所有方法的基礎，
沒睡飽，什麼方法都沒有辦法把那些因為學習而增加的腦神經連結起來。
積極聆聽
這邊講的是一種接收資訊時的心態，
如果你只是被動的聽一個podcast、 youtube或課程，
那學習到的效果不會太好的。
如果事先告訴你的大腦「這個很重要，我要準備學習和記憶了」，
便能提升你接受資訊時的專注力，因而增加學習效果。
除了足夠的睡眠能幫忙增加專注力，正念冥想練習也是其中一個，而每天5-10分鐘就會有幫助。
獨處學習
一個大規模的研究指出，那些表現最突出的人們，
每天會規劃出時間來學習，
而不是看有多少時間再決定學習多少。
且念書時會獨處，不與外界接觸，
當然包括了暫時不使用手機等會分心的物品。
教導他人
教學相長是真的，用你自己的話說一遍正是很好加強自己學習的方法之一。
長遠目標
擁有一個較為遠大的目標能在學習困難或卡關時，能幫助我們持續下去。
像是了解學習可以為家人或自己帶來更好的生活等。
即時測試
如何利用即時測試來幫助自己學習是Huberman教授在研究這個主題時覺得最相見恨晚的一個方式。
雖然學校已經很習慣用考試來測試學生學會了多少，
但怎麼利用測試來幫助自己學習是這裡的重點。
Humerman教授強調學習最好的方式就是想辦法抵消大腦遺忘的天性，
而測驗就是很好的方式。
研究顯示，如果Ａ和Ｂ都有一個大考，
Ａ念了好幾次再去大考，
而Ｂ只念過一次後便做一個小考，
得到答案並檢討錯誤後再去大考，
B的成績是明顯比較好的。
其研究還穿插不同小考的次數，以及間隔時間，
總結是，你只念一次，之後立馬小考並研讀自己的錯誤，
然後再利用下一次、兩次的小考來學習，
都比直接讀書複習兩次、三次來得有用。
若運用到實際生活上，
當你學習完一個主題，
立馬問自己一個關於那個主題的開放性問題，
讓自己去回答。
這樣便能藉由無限制的創造自己的小考，
來提升自己的學習效果。
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這篇文章，
是我聽完這集podcast後給自己的小考。
